EXAMPLE PAGE - EBOOK - HELP GUIDE - VIDEO & ENTERPRISE SKANDIA - Flipbook - Sida 151
risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdom, stroke, cancer och
förkortar livet. Enligt ”Hjärtrapporten” från 2011 orsakar hjärtoch kärlsjukdomar fyra av tio dödsfall i Sverige och Socialstyrel
sen anser att 90 procent av riskfaktorerna är kända. De påpekar
också att två tredjedelar av alla hjärt- och kärlsjukdomar kan
förebyggas med bland annat fysisk aktivitet och minskat stilla
sittande (Socialstyrelsen, 2009). Trots all forskning och kunskap
om vikten av fysisk aktivitet ökar livsstilsrelaterade sjukdomar.
Vi svenskar tränar mest i världen men vi sitter också stilla
mest. Genomsnittstiden för stillasittande för vuxna svenskar är
cirka 9–10 timmar per dag enligt en svensk undersökning från
2015. Samma undersökning visar att endast 7 procent av de som
deltog kom upp i den mängd rörelse som kroppen behöver för att
vara frisk och stark. Många tror felaktigt att ett fåtal intensiva
pass på gymmet skulle kompensera de negativa effekterna av vårt
stillasittande bäst. Det har i stället visat sig vara vardagsmotionen
som har den största hälsoeffekten. Vi behöver sprida ut minuterna
av rörelse jämnare över dagen och röra på oss varje dag. Det handlar
inte minst om att bryta mönster av långa sammanhängande pass
av stillasittande. Lyckas vi med det så skulle vi lösa mycket av den
problematik som just stillasittandet leder till.
Kravlös fysisk rörelse behöver förekomma naturligt i det
dagliga livet och nya vanor behöver därmed etableras. Det finns
ett stort behov av att insatser för folkhälsan behöver nå många
och främst de som är mest inaktiva. Det handlar inte om att få de
som redan springer att springa mer, snarare att få de som inte rör
på sig alls att göra någonting.
Att röra på sig för med sig många bra effekter. Det har bland
annat positiv påverkan på humöret och vi känner oss piggare. Vi blir
mindre stressade och dessutom gladare. Kroppens nivåer av blod
fetter sänks liksom halten av blodsocker och blodtrycket. En rask
promenad en stund varje dag är en bra investering för framtiden.
Promenader kan förebygga sjukdomar
Det finns hundratals undersökningar som visar att just
promenader har stora hälsoeffekter, och det räcker faktiskt med
så lite som 30–35 minuters promenad om dagen för att få kraftiga
hälsovinster.
Ett exempel på detta är att risken att en stroke blir allvarlig
halveras för de personer som promenerar raskt 30 minuter om
dagen jämfört med personer som är fysiskt inaktiva. Stroke
drabbar drygt 25 000 personer i Sverige varje år och det har
nyligen kommit varningslarm om att denna sjukdom nu allt oftare
drabbar även ungdomar.
En måttligt fysisk aktiv person lever i genomsnitt minst tio år
längre än en fysisk inaktiv individ. Vinsterna med att röra på sig är
149
Hälsa – en lönsam investering
