220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 40
BadrumsPall
Höjd: 25 cm
Bredd: 44 cm
Max belastning: 100 kg
Inköp hos: IKEA (Bolmen 49 kr)
Video: https://vimeo.com/narva/badrumspall
Skugga Kliv upp och växla fot
Lite armhävning Stärk triceps Kliv över pall Balans
på ett ben
Vattenhantlar.
Storlekar: två av 33cl, 50cl
och 1 liters
Innehåll: Vatten...
Video: https://vimeo.com/
narva/vattenhantlar
Hantlar i 3 storlekar
I hantelövningar tränas rygg och axelmuskler. Balanserad fotförflyttning kan tränas med hantlarna som
markörer på golvet. Vid skuggboxning med hantlar
slå långsamt så att inte muskelfästena i axeln skadas.
HemmaKettlebell.
Material: Tygvinkasse från
Systembolaget
Innehåll: 1 till 6 vattenhantlar
Vikt: 4 hg - 3,6 kg (kan utökas
till >5 kg med fler flaskor)
Video: https://vimeo.com/
narva/kettlebell
Svänga, lyfta, utfall, svänga runt kropp är bra övningar
Vinkasse som KettleBell
InneHopprep
Typ: Finns hos bl a Amazon (ca 115 kr)
Vikt: 4 hg
Video: https://vimeo.com/narva/innehopprep
Hemmavänligt innehopprep
40
