220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 15
OBS. Tyvärr finns endast ett fåtal forskningsrapporter om specifika övningar och dess effekt på sjukdomens symtomen. Mest forskning har ägnats balansproblem och träningsintensitet. Å andra sidan finns mycket erfarenheter av boxningsträning vad gäller att träna
kroppens förmåga att koordinera, röra sig med god balans, sträcka ut armar/ben, snabbt
reagera, utöva god timing, tänka strategiskt etc. Boxningsträning har därför valts som modell för övningarna. Dessa behöver kompletteras för att träningen skall få full effekt.
1. Skakning/darrning (tremor)
Skakningar och/eller darrningar (tremor) är ett av sjukdomens huvudsymtom. De
flesta sjuka (ca 70%) upplever någon gång skakningar. Dessa liksom övriga symtom
börjar ofta i en hand eller ett ben men kan även börja samtidigt i båda sidorna av
kroppen. Med tiden kan skakningarna sprida sig till andra kroppsdelar. Darrningarna
är mest påtagliga i vila och minskar oftast då man rör på sig. Många har även inre
darrningar i kroppen. Symptomen förvärras av stress men förbättras av sömn och fysisk aktivitet.
Notera att man efter lite tuff träning kan få skakningar som INTE är Parkinsonberoende. Stretchar man försvinner oftast dessa.
Det har erfarenhetsmässigt visat sig (källa: Rock Steady Boxing) att skakningar i
hand/armar till en viss del kan lindras genom snabba och tunga slagövningar samt
framförallt hålla armar/axel i rörelse i syfte att bygga upp muskelstyrka. Förslag:
* Tung slagträning mot säck eller plattor
* Hastiga rörelser med händer/fötter följt av vila
* Koordinationsövningar med partner
* Balansera medicinboll i ryggläge
* Armhävningar med tryck
Tunga slag mot
säck.
Snabba explosiva slagrörelser.
Parövningar med
plattor.
15
Medicinboll i
ryggläge.
Snabba armhävningar med tryck i
uppåt.
