220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 11
Säkerhet i träningen
Träningen utförs på samma, beprövade sätt som vid diplom- och motionspass, givet undantag fri sparring. Sparring mot kvalificerad boxare är dock OK om man har huvudskydd, lindade händer och tandskydd. Det är dock INTE tillåtet att slå mot huvudet eller slå HÅRDA
slag mot övriga kroppen. Några tips för att undvika skador:
* Uppvärmning och töjning före träning. Försiktig uppvärmning är speciellt viktig.
* Var försiktig med otränade. Har man inte tränat på ett tag skall man
ta det lugnt och inte träna hårt de första träningspassen. Givetvis gäl
ler även detta om man varit förkylningssjuk etc.
* Kolla och informera om någon har pump med en slang inopererad i
magen eller DBS (Deep Brain Stimulation - tunna trådar i hjärnan).
* Använd utrustningen på rätt sätt. Kunskap om hur utrustningen
skall användas innebära minskad risk för skador.
* Viktigt att dricka ofta. Var observant på vätskebrist. Lägg in vätskepauser under
passet var 15-20 min, speciellt viktigt på sommaren.
* Se upp med överansträngningsskador som beror på upprepningar. Tennisarm
och axelsträckningar mm kan uppstå om man slår för länge mot säck eller plattor. Dra
inte ut på övningarna, kör max 20 - 30 sek utan paus. Variera arm-, axel- och benträning.
* Se upp med överträning. Även om vi uppmuntrar till att träna intensivt måste man
vara uppmärksam på att överträning kan förekomma. Denna kan resultera i långvarig
träningsvärk, energibrist och sämre resultat av både träning och motivation.
* Deltagare med balansproblem bör ALLTID träna med en ”stabil” partner som
har förmåga att fånga upp. Alternativt kan en anhörig vara ”stöttande” tränare. Kolla att
deltagaren kan falla riskfritt, dvs att inga spetsiga, oskyddade pinnar/balkar/hållare etc
sticker ut. Träna gärna i ringen där ju rep finns att greppa tag i och mjukt underlag.
* Nedvarvning. Mot slutet av träningspasset trappar man ned genom att jogga försiktigt
i lokalen. På samma sätt som man sträckte ut armar/bål/ben innan träningen stretchar
man nu. Nedvarvningen bör ta 7 - 10 minuter. Kom ihåg att statisk stretchning bör vara
30 - 40 sek för varje moment för att vara effektiv.
* Avråd träning om deltagaren inte är helt frisk. Känner
sig någon dålig och misstänker att man bär på en infektion
skall träning alltid undvikas. Detsamma om man känner sig
svag eller utmattad. Tränar man med en infektion i kroppen
kan man bl a drabbas av hjärtmuskelinflammation och
rubbad hjärtrytm.
Vid skada måste träningen anpassas. Det är alltid bäst att konsultera en läkare, fysioterapeut eller annan expert om man är fundersam på om man kan/skall träna eller
inte. Detta gäller även hur intensivt man skall träna. Att träna ett pass så att man blir
helt slut ger inte bättre effekt (snarare sämre). Risk finns då för hjärtproblem.
11
