220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 10
Narvas olika intropass, se även separat manual
Tema för ett PD Boxningspass kan vara olika slag, fotarbete, kombinationer etc. Att man
under passet lägger tonvikten vid ett tema innebär givetvis inte att man ENBART tränar
exempelvis Raka slag utan låter dessa vara utgångspunkt för övningarna.
Exempel på tema/upplägg av 10 lektioner med nybörjarinriktning:
1. Översikt allmänna grunder; grundställning, slagen, försvar, allmän
orientering.
2. Raka slag; tre försvar, plattor, parövningar, hopprep, skuggboxning,
viktförskjutning.
3. Uppercuts; försvar, plattor, parövningar, gummiband, träning nacke,
lindar händer.
4. Krokar; försvar, plattor, parövn, hantlar, huvudskydd, fixa tandskyddet,
skuggövningar.
5. Fotarbete; fram/bak/sida, diagonalsteg, pendelsteg, rotationssteg, försvar, garderingar
6. Kombinationer; (2- och 3-slag) inkl mycket skuggboxning och koordination .
7. Kontringsteknik; närkamp, halvdistans, omfattande parövningar.
8. Attack- (inkl dubbel-), defensiv-, kontringsboxning.
9. Parövningar, säck, stationsträning med medicinboll samt lätt,
frivillig kroppssparring.
10.Parövningar alla kombinationer samt styrketräning i boxningsövningar.
Lätt kroppssparring.
Andra teman i boxningslokalen kan vara:
•
12 ronders match, 2 min ronder/35 sek paus. En rond kan vara skuggboxning,
nästa styrka med hantlar, tredje slag mot plattor, fjärde benstyrka med medicinboll,
femte hopprep, sjätte slag mot sandsäck osv. Viktigt att hålla ett bra tempo.
•
Skolboxning. Inre - yttre cirkel. I den inre står deltagarna med ryggen inåt. I den
yttre står man framför var och en av de i inre cirkeln. I yttre slår en deltagare raka
slag och en i den inre försvar sig. En annan i yttre slår krokar och den inre försvarar krokslag osv. Man kör ca 1,5 min med varje deltagarpar, sedan flyttar den yttre
ett ”snäpp” till nästa i den inre cirkeln.
•
Cirkelträning. Redskap för ett antal stationer placeras ut i träningslokalen. Passet
inleds alltid med ca 10 min kul uppvärmning. Därefter startar man rondklockan för
2 min träning och ca 30 sek vila. De olika stationerna kan vara balansplatta, säckträning, päronboll, hantlar, gummirep, stepupbräda, övningar med plaströr, lättsparring med matchboxare, platträning med tränare, RockRing, buggdans…
•
Från enkelslag till dubbelkombinationer. Bygg upp passet med att boxare A
börjar enkelslag som rak vänster o dyl och boxare B försvar sig. Bygg på med ytterligare slag av boxare A som rak höger, bygg vidare med en krok fortsätt med att
boxare B svarar de tre slagen från A med ett kontringsslag osv.
•
Välj teman från 60 ronder IDPD*)-träning (se sid 42) och utveckla dessa för
tillämpning i boxningslokalen.
*) Interaktiv Digital Parkinson Disease, se sidan 37 ff
10
