Langrendmagasinet 2022/2023 - Magasin - Side 97
INSPIRATION
Undersøgelserne kigger også ind i om den absolutte
elite bliver bedre af at styrketræne ved siden af deres langrendstræning. Et ganske usædvanligt resultat viser, at det
nærmere udtrætter atleterne fremfor at give dem bedre resultater. Derfor kan man ganske enkelt sige at dyrke
langrend giver exceptionelt gode resultater. Også selvom
det er periodisk.
JEPPES ANBEFALINGER
TIL TRÆNINGSØVELSER
HJEMME I STUEN
E L L E R H AV E N
Hvad så i forhold til skaderne?
I et nyt studie fra februar 2022, Musculoskeletal Injuries
in Cross-Country Skiing udgivet af Thieme Medical Publishers Inc., har man sammenlignet skadesratioen mellem
forskellige typer af skader indenfor skisportsverdenen.
Langrend har signifikant færre volumen af skader sammenlignet med de andre typer af ski, såsom alpinski. Dog, som
årene og sporten udvikler sig, er tendensen stigende med
skader, da udstyret indenfor langrend udvikler sig og bliver
mere avanceret. Dertil bliver der sat større krav til hastigheden, udfordrende terræn og en øget tilgang af udøvere
indenfor sporten.
De bedste resultater for at forberede din krop til vinterens
langrend opnås ifølge Jeppe, ved at lave følgende øvelser
som forberedelse, begyndende 10 til 12 uger inden afgang.
Fra redaktionens side skal der lyde et “god fornøjelse” og en
lille husker på, at det betaler sig at træne.
1. PLANKE
Som du kender den.
2. KNÆ-FIRE-STÅENDE KRYDS
KOORDINATIONSØVELSE
Stå på knæ-firestående (begge knæ og hænder i jorden).
Løft og stræk modsat arm og ben.
Hvad er dit bedste bud på, hvordan vi skal træne i de perioder, hvor det ikke er muligt at komme ud på ski?
I perioderne hvor du ikke dyrker langrend, kan du med fordel lave styrketræning med høj intensitet, så det er så overførbart som muligt. Dog skal du huske, at forskningen på
området er relativt begrænset og typisk ser vi kun, at studierne omhandler den absolutte elite. Selv et intensivt coretræningsprogram rykker ikke eliten indenfor langrend, men
for gængse udøver kan det give god mening, at styrke coren
(kropskernen) 10 til 12 uger inden turen går af sted til det
snefyldte landskab.
VARIATION:
Fang foden: Når du har løftet modsatte arm og ben, føres
arm og ben mod midten, så du kan fange foden.
Balance: Løft den bagerste fod fra jorden, så du kun har
balancen på knæet.
Bjergbestiger: Når du har løftet modsatte arm og ben,
trækker du armen ned til siden og trækket benet op mod
armen.
Rund ryggen: Når du skal føre arm og ben tilbage, så fører
du knæ mod albue, mens du runder i ryggen. Kig også ind
med hovedet.
3. DRAGONFLYES
Lig på ryggen på en bænk og hold fast i bænken omkring
dit hoved. Brug mavemusklerne til at presse benene op i
lodret, så vægten er på din øvre ryg. Sænk benene mod
vandret, så langt du kan, og hold bækkenet inde under dig.
Jeppe i fuld vigør ved
briksen i Snowfun Klinik i
Roskilde. Foto Snowfun
97