220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 9
Generellt körschema för all PD Boxningsträning
(ett pass ca 60 min)
* Samling och presentation av nya i gruppen, utseende av ”privat coach” för nya
* Redogörelse för passets målsättning, 60 olika ronder (=pass) beskrivningar att välja
* Uppvärmning av alla musklerna (minst 10 min)
* Teknikövningar (5 - 10 min)
* Parövningar med inlagda kognitiva inlärningsmoment (ca 15 min)
* Styrkeövningar (7 - 10 min)
* Konditionshöjande avslutsövningar (ca 10 min)
* Stretchning (8 min)
* Debriefing, vad var bra/vad kan bli bättre, vad var det för mycket/för lite av?
Samling. Presentation av passet. Alla nykomlingar bör få en egen
”coach” som hjälper tillrätta med träning och ”sociala koder”.
Ibland körs en snabb presentationsomgång av alla deltagare. Träna
rösten med att tala HÖGT, dock aldrig skrika. Man kan även (som
hos Rock Steady Boxing) be alla att i tur och ordning och med hög
röst under max 20 sek berätta om den äckligaste mat man ätit,
värsta flygresa/bussresa/cykeltur man upplevt, kallast bad man varit med om etc etc.
Passets inriktning. Passet tema kan vara att träna olika slag, kombinationer, fotarbete, försvar etc. Är temat ”raka slag” bygger man upp träningspasset med övningar som går ut på
att i olika situationer (exempelvis distans, halvdistans eller närkamp)
träna dessa slag. Låt fantasin få fritt spelrum så att passet blir kul för
alla (inkl dig som tränare!). OBS alla skall kunna hänga med så undvik alltför komplicerade övningar. 60 olika pass (ronder), se sid 42.
Uppvärmning för Parkinsonsjuka. Allsidig uppvärmning är speciellt viktig. Muskler och leder (som kan vara stela och spända) behöver värmas upp under längre tid än hos ”vanliga” motionärer. Man
blir då inte bara smidigare utan skaderisken reduceras även.
Börja med någon typ sträckningar (ej att förväxla med stretchningar). Sträck ut hela
kroppen med händerna pekande upp mot taket och gå eller stå på tå. Fortsätt sedan med halsen, armarna, vrid bålen och sträck ut (sparka) med benen, böj och räta upp ryggen. Sträckningen rekommenderas genomföras under 2 - 3 min. Hela uppvärmningen bör vara minst 10
min. Det är givetvis OK att lägga in lite boxningsklassiska övningar som att träffa motståndarens mage med främre handen, trampa på främre foten, studsa 3 gånger för att på den 4:e
klappa händerna, stå bakom varandra och klappa på axel osv. Ha alltid ett leende på läpparna!
Sedan följer: Teknikövningar enl boxningens grunder (5 - 10 min), Parövningar med inlagda kognitiva moment (ca 15 min), Styrkeövningar (7 - 10 min), Kondishöjande avslutsövningar (ca 10 min). Se kommande kapitel.
Stretchning. Avsluta alltid passet med statisk stretchning för att
töja ut ev. låsta muskler. 30-40 sek för varje moment och ca 10 moment.
9
