220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 32
5c Depression
Ca hälften av personer med PD antas få depressioner som ofta är kraftigt underdiagnostiserade. Man förmodar att endast 2% är medvetna om sin depression. Den orsakas till stor del
av de organiskt nedbrytande skadorna i centrala nervsystemet. Det blir en obalans av signalsubstanserna serotonin, noradrenalin och dopamin. Stresskänslighet och depressiva
symtom kan då uppstå.
Det är sedan länge känt att mild och medelsvåra depression kan lindras genom regelbundet
motionerande minst 45 min, 3 ggr/vecka. Flera studier har visat att motion i många fall är
en effektivare behandling än traditionell medicinering.
* Intensiva, jobbiga övningar i växlande tempo, upp till 80% maxpuls (tabata boxing
med 20 sek högintensiv säckträning, 10 sek paus. Kör 2 X 20 ronder = 20 min pass)
* Kognitiv beteendeterapi (gruppövning, fika tillsammans, tala om hur man känner sig).
* Gemensamma aktiviteter utanför träningen (teater, restaurang, konsertbesök)
* Resor till olika städer, länder med mål att besöka andra klubbar för gemensam träning
Fikastunden efter passet för utbyte av olika erfarenheter och ett och annat skratt.
32
