220922 TränarManual PD träning A4, ver 1.1 - Katalog - Sida 29
4d Fallövningar vid balansproblem
Fallträning är en viktig ingrediens i träningsprogrammet. Stor försiktighet rekommenderas.
Genomför alltid övningarna i ringen på en mjuk kanvas ev med liggunderlägg för mjuka
fall. Övningarna bör alltid övervakas av en erfaren instruktör. Börja med knästående fall.
Fallteknik syftar till att skydda ömtåliga delar av kroppen som huvudet från att slå i marken.
Man försöker träna så att så stor del av kroppen träffar marken samtidigt och sprida ut
trycket mot kroppen för att undvika skador. De vanligast fallteknikerna är:
* Fall framåt: försök landa på armarna, håll upp händerna och UPP MED HUVUDET
* Sido/bakåtfall 1: ta emot med lårets utsida, slå i med ena handen, dämpa rullningen
* Sido/bakåtfall 2: landa på sidan, håll in armarna och rulla med i fallet
Fall framåt
Framåtfall: upp med underarmar och händer. Slå i med underarmarna och UPP MED HUVUDET
Sido/bakåtfall två varianter, Vrid huvudet och lägg haka mot axeln som stöd för huvudet för att
undvika whiplashskada.
1. Gör kroppen ”rund”. 2. Följ med i fallet. 3. Slå handen i marken. 4. Försök hålla upp huvudet
Fall bakåt: för fram benet och landa på lårets utsida. In med armarna, upp med huvudet och rulla med i fallet.
29
