Osterøy IL - Sportsplan - Flipbook - 55
Sportsplan OIL Fotball
griper inn og gjør endringer, vil man i langt de fleste tilfeller kunne unngå en videreutvikling av
skaden og slik forhindre et langvarig treningsavbrudd.
•
Her er noen andre symptomer på at man kanskje må nedjustere treningsmengden (2):
√ Utmattelse før/tidlig i treningsøkten
√ Tunge, såre muskler som ikke responderer på hvile
√ Manglende selvtillit, motivasjon eller interesse
√ Depresjon, angst, søvnløshet,
√ Svimmelhet
√ Opp eller nedjustert hjerterytme
√ Manglende konsentrasjonsevne eller stor grad av rastløshet
√ Hyppig sykdom eller uforklarlig vekttap
•
Forskning har funnet at oppvarming i siste del av pausen kan bidra til å opprettholde evnen til å
utføre intensive aksjoner i første del av 2.omgang (3). Spillerne vil dermed være klar til å prestere
maksimalt med en gang 2. omgang begynner, noe som kan være helt avgjørende for prestasjon og
resultat.
•
Forskere har gjennomført sprinttester rett før andre omgang, og fant at spillerne som hadde
gjennomført en kort, ny oppvarming hadde beholdt sin sprintkapasitet, mens kontrollgruppen, som
satt stille i pausen, hadde ikke det.
√ De første fem minuttene får spillerne egen tid for å drikke, småprate og ta hånd om
småskader.
√ De neste fem minuttene kan treneren bruke på en kort taktisk gjennomgang –
oppsummering og plan videre.
√ De siste fem minuttene brukes på ny oppvarming
Side 55 av 59
