New Age Ayurveda - Mein Handbuch - Bericht - Seite 51
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New Age Ayurveda für Berufstätige
10.8d
• Zur letzten Übung strecken Sie Ihren
rechten Arm auf Schulterhöhe nach
vorne aus, der Daumen zeigt dabei
nach oben ( Abb.10.8f).
• Blicken Sie nun abwechselnd auf Ihre
Nasenspitze, den Daumen, den Hin-
10.8e
10.8f
tergrund, z.B. auf eine Wand, wieder
auf den Daumen, die Nasenspitze etc.
• Wiederholen Sie diese einige Male
im Sekundenrhythmus. Schließen Sie
die Augenübungen mit der Wärmeentspannungsübung vom Anfang ab
(Abb. 10.8a, S. 218).
Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Schulter- und Nackenmuskeln sind sehr häufig durch mentale Anspannung und
einseitige Bewegungsabläufe verspannt. Eine Besserung kann durch das Schulterkreisen und durch Nackendehnübungen erzielt werden, da dadurch die betroffenen
Muskeln wieder besser durchblutet werden.
ÜBUNG 1: Progressive Muskelanspannung
Eine Regel aus der Progressiven Musmens die Schultern nach oben zu den
kelentspannung nach Jacobsen besagt,
Ohren und halten Sie sie mindestens
dass ein Muskel optimal entspannen
fünf Sekunden angespannt.
kann, wenn er zuvor mindestens fünf • Während des Ausatmens lösen Sie
Sekunden lang angespannt wird. Dies
die Anspannung und senken Sie die
können Sie durch folgende Übung in
Schultern wieder nach unten.
Erfahrung bringen.
• Wiederholen Sie das dreimal im
• Entspannen Sie zunächst Ihre SchulAtemrhythmus.
tern. Ziehen Sie während des Einat-