New Age Ayurveda - Mein Handbuch - Bericht - Seite 50
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Freude in jeder Lebensphase
ÜBUNG 1: Wärmeentspannung
• Um die Augenmuskeln etwas zu entspannen, reiben Sie zunächst kräftig
Ihre Handflächen gegeneinander, bis
sie heiß geworden sind. Legen Sie
dann die leicht gewölbten Handflächen sanft über die geschlossenen
Augen ( Abb. 10.8a).
ÜBUNG 2: Augenübungen
Achten Sie bei der folgenden Übung
darauf, dass sich der Kopf nicht mitbewegt, sondern nach vorne gerichtet
bleibt ( Abb.10.8a–f).
• Schauen Sie nun mit den Augen abwechselnd nach oben und nach unten, am besten im Sekundenrhythmus ca. zehnmal ( Abb. 10.8b–c).
• Schließen Sie für einen Moment die
Augen und wenn Sie möchten, wiederholen Sie die Wärmeentspannung
vom Anfang.
• Spüren Sie, wie die Wärme die Augenmuskeln langsam entspannt.
Wiederholen Sie diese Übung mindestens drei Mal.
• Öffnen Sie wieder langsam die Augen.
• Öffnen Sie wieder die Augen und
schauen Sie jetzt abwechselnd nach
rechts und links, ungefähr 10 Mal im
Sekundenrhythmus ( Abb. 10.8d–e).
• Schließen Sie wiederum die Augen
und entspannen Sie einige Atemzüge.
Diese Übung können Sie zusätzlich diagonal ausführen, d. h. Sie schauen nach
rechts oben, links unten, rechts oben
usw.
10.8c
10.8a
10.8b