New Age Ayurveda - Mein Handbuch - Bericht - Seite 48
216
Freude in jeder Lebensphase
• Machen Sie Ihren Rücken ganz lang,
indem Sie das Gesäß leicht nach
hinten schieben. Vermeiden Sie ins
Hohlkreuz zu gehen (Abb. 10.5, S.
215).
>
ÜBUNG 4: Sprinter mit Stuhl
Bei sitzenden Tätigkeiten verkürzt
sich oftmals der Hüftbeugemuskel, wodurch Fehlhaltungen wie z.B. ein Hohlkreuz und Verspannungen im unteren
Rücken hervorgerufen werden. Die
Sprinterposition ( Abb. 10.6) kann
dies verbessern, da diese Muskeln gut
gedehnt werden.
• Stellen Sie sich rechts neben einen
Stuhl und legen den linken Unterarm
auf die Stuhllehne.
• Machen Sie einen weiten Schritt mit
dem linken Bein nach hinten und legen Sie das Knie auf den Boden auf.
Kommen Sie mit der Hüfte soweit
wie möglich nach vorne in die Endhaltung.
• Achten Sie wiederum darauf, dass das
Knie über dem Fuß steht. Stützen Sie
>
ÜBUNG 5: Wiegende Palme
Die wiegende Palme ( Abb. 10.7a–
b, S. 217) bewirkt eine intensive Streckung der gesamten Wirbelsäule, aber
auch eine Dehnung der Bauchmuskeln.
• Stehen Sie mit leicht geöffneten Beinen ganz aufrecht. Geben Sie mit dem
Einatmen die Arme gestreckt über
die Seite nach oben bis sich die bei-
• Atmen Sie einige Male tief ein und
aus und spüren Sie, wie Ihr Rücken
immer länger wird ( Abb. 10.5, S.
215). Sie können diese Übung auch
mithilfe der Wand ausführen.
10.6
sich auf dem Stuhl ab und bleiben Sie
ein paar Atemzüge lang in dieser Haltung.
• Kommen Sie dann langsam aus der
Stellung wieder heraus und üben Sie
das gleiche auf der anderen Seite.
den Handflächen berühren. Ziehen
Sie dabei die Schultern nach unten.
Wenn Sie möchten, können Sie die
Hände über dem Kopf auch ineinander verschränken, wobei die Handflächen nach oben gedreht sind. Das
dehnt zusätzlich noch die Innenseiten
der Arme.