New Age Ayurveda - Mein Handbuch - Bericht - Seite 46
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Freude in jeder Lebensphase
komplexe Aufgabenfelder managen
und damit verbunden auch sozial
kompetent sein.
• Der Kapha-Typ, der eher zur Lethargie neigt, sollte sich auf alle Fälle auch
am Arbeitsplatz ab und zu bewegen.
Übungen bei überwiegend sitzender Tätigkeit
Wer viele Tätigkeiten im Sitzen ausführt, dem empfehle ich zwischendurch ein paar
Übungen im Stehen zu machen. Diese können Sie im Pausenraum machen, aber
auch im Büro, wenn es die Kollegen nicht stört. Am besten ziehen Sie Ihre Schuhe
aus. Falls Sie nicht so viel Zeit haben sollten, wählen Sie nur ein paar Übungen aus,
die Sie dann in Ruhe und ohne Zeitdruck ausführen.
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ÜBUNG 1: Fußpumpe
Diese Übung eignet sich dazu, die
Venentätigkeit anzuregen, die durch
vieles Sitzen eingeschränkt wird und zu
geschwollenen und schmerzenden Beinen führen kann. Sie hilft Thrombosen
vorzubeugen.
• Stellen Sie sich nah an eine Wand, an
einen Tisch oder Stuhl, wo Sie sich
festhalten können und heben das linke Bein an.
• Stellen Sie sich auf das rechte Bein
und pendeln Sie mit dem anderen
Bein nach hinten ( Abb. 10.3a).
• Pendeln Sie mit dem Bein nach vorne und heben Sie den Fuß soweit wie
möglich an. ( Abb. 10.3b).
• Wenn der Fuß wieder im Umkehrpunkt angekommen ist, strecken Sie
den Fuß wieder aus und machen die
Zehen ganz lang ( Abb. 10.3c).
Führen Sie diese Bewegungen einige
Male aus. Wechseln Sie dann das Bein.
10.3a
10.3c
10.3b