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GRAB and GO
BREAKFAST Menu
example 1
MONDAY
TIP
FRUIT/VEG
GRAIN
DAIRY
Apple
Granola bar
Cheese string
Grapes
Whole grain/rice
crackers
Single serving
yogurt
WEDNESDAY
Carrots
Whole grain
muffin
Milk carton
THURSDAY
FRIDAY
TIP
OTHER
See Breakfast Club of Canada's list of approved Sweetened Grain Based Snacks for healthier granola bars
options on the nutrition section of our website www.breakfastclubcanada.org
TUESDAY
TIP
MEAT/
ALTERNATIVES
Look for muffins with less than 3 g of fat, less than 6 g of sugar, and fibre content of 2 g or more. Portion
out carrots into individual bags for easy grab and go.
Pear
1/2 whole wheat
(ww) bagel
Portion of skim
milk cheese
Orange
Slice of bread
Milk carton
(250 ml)
Juice box
Nut/Pea/
Soy butter
Homemade muffins, bars, banana breads and breakfast cookies are great options for your breakfast
program. Can be made ahead of time and frozen.

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