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Estimule
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10 Building Blocks to
Better Brain Health™
1. Respiración,
Concentración y
Consciencia Plena
A menudo, es necesario prestar atención
antes de poder recordar algo. La respiración
abdominal profunda y lenta puede ayudarnos
a concentrarnos, a reducir el estrés y a enriquecer
de oxígeno la sangre que va al cerebro.
Aquí se presentan
10 recomendaciones
con base cientí昀椀ca para
ayudarle a reforzar su cerebro.
El cerebro es un órgano
increíblemente complejo que
maneja cada aspecto de la vida.
De hecho, lo más sorprendente es que
algunos estudios han demostrado que
una pequeña cantidad de personas que
no habían manifestado ningún deterioro
durante la vida, en realidad tenían
patologías de demencia avanzada
que se observaron luego de
la muerte, durante la autopsia.
¿Por qué?
2. Haga Ejercicio
y Gane Fuerza
Con la aprobación del médico, aumente con regularidad
su frecuencia cardíaca, mantenga sus articulaciones en
movimiento y levante pesas o use bandas de resistencia.
Se ha demostrado que las caminatas rápidas y el baile
mejoran el estado de ánimo y la capacidad intelectual.
3. Tenga Cuidado de los
Alimentos, las Bebidas
y Otras Cosas
Somos lo que comemos, bebemos e inhalamos.
Considere incorporar a su estilo de vida la dieta
mediterránea o MIND. Reduzca el consumo de
alimentos y bebidas con azúcar, alimentos procesados
y carbohidratos (es decir, pan blanco y pastas
blancas). La diabetes y el tabaquismo son grandes
factores de riesgo para el deterioro cognitivo.
Mito: si puede consumir alcohol, una copa de vino
tinto todos los días podría proteger el cerebro.
4. Asegúrese de
Dormir Mejor
Descanse en una habitación fresca
y oscura. Reduzca la lectura y el
consumo de alimentos en la cama.
Limite las distracciones electrónicas
y los dispositivos que emitan luz azul.
