balancebombom prospekt paperturn - Flipbook - Side 12
Har du trænet din balance i dag?
Jeg har ikke tiden til at træne!
Nej, er nok svaret fra de fleste,
men alligevel træner mange
ubevidst sin balance hele tiden.
Bare det at stå og gå er med til
at træne din balance, hvilket jo
er godt. Men har du stået på ét
ben i dag? Sikkert ikke....
Din balance skal redde dig, når
du lander i et hul i skovstien,
laver et forkert nedspring eller
får et uventet skub.
Med en god balance kan du afværge uventede situationer og i mange tilfælde undgå
en skade.
Har du været sengeliggende, kan det efterfølgende også være vigtigt at træne din balance.
Bliver du nemt svimmel, føler ubehag, kvalme
eller hovedpine ved bilkørsel eller en gyngetur, kan det være tegn på en dårligt fungerende balancesans.
En god balance starter i fødderne – de er reelt
fundamentet for hele kroppen. Med en god
funktion af fodens muskler og led, har kroppen et rigtigt godt udgangspunkt. Hvis du fx
står lidt skævt på den ene fod, vil det påvirke
både knæ, hofte, bækken og ryg i negativt.
Og svangen under foden, der blandt andet
fungerer som en støddæmper for kroppen,
har forbindelse til musklerne op igennem
kroppen. Når svangens muskler fungerer optimalt, ser man en bedre balance og stabilitet
– specielt i kropsstammens muskler.
En god balance er vejen frem, og det betaler sig på alle ledder og kanter at træne sin
balance.
12
Fordelen ved at skulle træne sin balanceevne,
er at du altid kan gøre det, og du kan gøre det
alle steder.
Når du tager tøj på – stå på ét ben når du
tager strømper og bukser på.
Ved køkkenbordet – stå på ét ben når du laver
mad.
Når du børster tænder – stå på ét ben – evt.
med lukkede øjne.
I skoven – her er det et dejligt ujævnt underlag, som både styrker balancen og dine sanser.
Øvelser, som
træner din balance:
Stå på begge ben. Bøj lidt ned knæ. Kom op
på tæer med let bøjede knæ. Så strækker du
knæene og slutter af med at gå ned på flad
fod. Prøv samme øvelse på ét ben.
Samme øvelse med lukkede øjne (nu bliver
det svært!)
Stå på ét ben og skriv dit navn i luften med
den anden fod. Husk at gentage med det
andet ben.
Stå på ét ben og spil bold op af en væg eller
med en makker. Husk også her at gentage
med det andet ben.
Gå på en linje/streg f.eks. et fortov.
Gå på en træstamme i skoven.
Hold balancen på et ustabilt underlag, f.eks. et
balancebræt, skumgummipude, luftmadras –
ja, brug fantasien
