Inside Alpenland Magazin 2024-25 Digital - Magazin - Seite 39
Übung 1: Nackenmuskulatur
Übung 2: Rückenmuskulatur
Stellen Sie sich hüftbreit mit dem Rücken vor eine
Wand. Positionieren Sie die Faszienrolle unter Ihrem
Nacken ohne zusätzlichen Druck auf die Faszienrolle
auszuüben. Ihre Arme lassen Sie entspannt seitlich
neben dem Körper hängen. Drehen Sie Ihren Kopf
langsam von rechts nach links ohne Druck auf Ihrer
Halswirbelsäule und nur so weit, wie es angenehm
möglich ist.
Nach 10 Wiederholungen machen Sie 20 Sekunden Pause.
Führen Sie anschließend die Übung erneut durch.
Stellen Sie sich hüftbreit mit dem Rücken zu einer Wand.
Die Füße be昀椀nden sich ein Stück weit von der Wand entfernt. Positionieren Sie die Faszien-Rolle zwischen sich
und der Wand auf Höhe des unteren Rückens. Heben
und senken Sie Ihren Körper mit leichten Kniebeugen
auf und ab und rollen Sie somit die Faszienrolle über
den unteren Rückenbereich. Drehen Sie Ihren gesamten Körper leicht zur rechten bzw. zur linken Seite, um
die Druck昀氀äche der Faszienrolle zu erweitern.
Beachten Sie, dass Sie zu keinem Zeitpunkt direkten
Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und die Knie bei
den Kniebeugen nicht nach vorn über die Fußspitzen
herausragen.
Nach 10 Wiederholungen machen Sie 20 Sekunden Pause.
Führen Sie anschließend die Übung erneut durch.
Tipp!
Diese Übung ist fester Bestandteil von Herr
Istenes Trainingsroutine. Sie wirkt Wunder
bei Muskelkater, nach dem Training oder bei
Verspannungen durch das dauerhafte Sitzen
Die beschriebenen Aktivitäten und Übungen sind nach eigenem
im Arbeitsalltag.
Ermessen und in eigenverantwortlicher Weise durchzuführen. Jegliche
Haftung wird daher ausgeschlossen.
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Gesundheit
